El cabello es una de esas cosas que, cuando está trabajando a tu favor, te hace sentir seguro al nivel de Beyoncé y, cuando está trabajando en tu contra, te hace sentir como poner una bolsa de papel sobre tu cabeza y nunca salir de casa . Pero para todo lo que busca: brillo, fuerza, grosor, más volumen, menos frizz, menos cojera y hebras grasas, su dieta puede marcar una gran diferencia. El poder de los alimentos nutritivos es prácticamente infinito. Claro, una buena elección de alimentos puede ayudarlo a ponerse en forma, pero también puede garantizar #HairGoals en su máxima expresión.

Al igual que los desequilibrios en su dieta pueden afectar su piel y causar acné, los alimentos que come pueden tener un gran impacto en su cabello. Para ayudarlo a acercarse a sus objetivos de cabello, elaboramos esta guía de alimentos para un cabello saludable. ¡Sigue desplazándote para ver los nutrientes que hacen una gran diferencia cuando se trata de la salud y la apariencia de tus hebras, y qué alimentos comer para obtenerlos!

Nuestro cuerpo ya produce biotina, por lo que no es demasiado importante tomar suplementos a menos que sea deficiente (que en realidad es un pequeño porcentaje de personas). Lo que es importante es comer una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en biotina, como huevos, almendras y aguacates.

El folato y el hierro ayudan a crear glóbulos rojos, que transportan oxígeno al cuero cabelludo y las células del folículo para promover el crecimiento del cabello. La deficiencia de hierro, que es común en las mujeres durante los años fértiles, también está relacionada con la pérdida de cabello. La espinaca es una de las fuentes alimenticias más altas de ácido fólico y hierro , así que prepara una taza con tu tortilla de la mañana o come una ensalada fresca de espinacas para el almuerzo.

La proteína es vital para todo el crecimiento celular, especialmente el de tu cabello. El cabello obtiene su estructura de proteínas llamadas queratina , y una deficiencia de proteínas para la queratina conduce a un crecimiento lento del cabello, así como a mechones débiles y delgados. Los alimentos ricos en proteínas son el pollo, el cerdo y la carne de res magra. Sin embargo, si usted es vegetariano , las lentejas, el tofu y la soya también son excelentes fuentes de proteínas.

La vitamina C se usa para crear colágeno, que es una fibra que ayuda a nuestros folículos capilares a mantenerse saludables para el crecimiento del cabello y evita que nuestras hebras se dividan. Los pimientos, las naranjas y los tomates son ricos en vitamina C.

La vitamina A promueve el crecimiento celular que iguala el crecimiento del cabello. También ayuda al cuerpo a producir sebo, que es esencial para un cuero cabelludo sano y un cabello sano y nutrido. Las batatas, las zanahorias, las espinacas y la col rizada son ricas en betacaroteno, que se convierte en vitamina A.

El zinc ayuda a restaurar y promover el crecimiento de los tejidos capilares al mejorar la inmunidad general del cuerpo. Sorprendentemente, las ostras, el cangrejo, las almejas y otros mariscos son ricos en zinc y, en general, también son buenas fuentes de proteínas magras, así que golpea la barra cruda después del trabajo, en nombre de tu cabello.

Los ácidos grasos Omega-3 son básicamente trabajadores milagrosos para tu cabello. Tienen propiedades antiinflamatorias , por lo que ayudan a abrir los folículos capilares y promueven el crecimiento del cabello. También se informa que los ácidos grasos Omega-3 hacen que su cabello sea más brillante (sí, por favor). Los pescados grasos, como el salmón y el atún, o las nueces y las semillas de lino si eres vegetariano, son todas fuentes de esta grasa saludable.

Si estás lidiando con daños, el brócoli es el mejor amigo de tu cabello porque aumenta la fuerza de tus hebras. “El brócoli es rico en folato, lo que ayuda a la división celular”, dice la dietista registrada Carolyn Brown . “Si tienes el cabello débil, adelgazado o quebradizo, puede ser un signo de niveles bajos de folato”.

“El espino cerval de mar es una baya asiática cargada de omega-7, betacaroteno y vitamina C”, explica Brown, todos los cuales son excelentes para apoyar hebras sanas, brillantes y hermosas.

Además de ser bueno para tus huesos, el calcio es importante para tu cabello. El calcio ubicado en las células de los folículos capilares estimula la comunicación entre las células y estimula el crecimiento del cabello. Los alimentos como el queso, el yogur, el tofu e incluso el repollo son fuentes de calcio.

Ahora que sabes que la comida y el cabello están entrelazados, deja que tu dieta haga lo mismo y abastece tu refrigerador con estas opciones saludables. ¿Soñando con el pelo largo? A continuación, descubre los cinco alimentos para cabello más largo .